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天才可以後天養成：透過刻意練習4步驟，你也能做到別人所不能
2017-02-02 00:00 整理．撰文 高士閔

「我沒有天賦啦，所以怎麼做都只會做不好。」

你是否也常聽到這種話呢，但這其實是人不肯接受努力是可以改變一切的藉口。《刻意練習》為了證明天賦是可以靠努力培養的，舉出許多常人以為要靠天賦才能做到的事，像莫札特傳奇、帕格尼尼奇蹟，並一一打破之。

其先以莫札特擁有的「絕對音感（Absolute pitch）」為例，舉出2014年，《音樂心理學》科學雜誌上的研究。心理學家榊原彩子（Ayako Sakakibara）招募了24個孩子，以刻意練習的方式訓練他們。訓練結束後發現，每個小孩都獲得了一萬人才有一人能得到的天賦「絕對音感」。從而證明許多天賦，其實可以經由後天努力來得到。

事實上，成人也能經由刻意練習後天培養出天賦。1969年，貝爾實驗室的研究員保羅．布拉迪（Paul Brady）就以32歲的年紀，在三個月後獲得絕對音感。

那到底什麼是「刻意練習」呢？它主要是由4個步驟組成，並幾乎可以用在任何領域，像是業務、寫作等。

1. 刻意練習需要「明確目標」
「連續投三次球都空心。」

「連續談三次完整的曲子都沒有錯誤。」

這就是刻意練習所謂的「明確目標」，你得為自己設定一個標準，如此才能確定練習有沒有「效果」。舉個例子來說，曾有一位女生，問馬拉松教練說：「你都說要多練習，成績就會進步。但我已經天天跑步5年了，成績依然沒有變化。所以是我沒有天份嗎？」

教練疑惑的看她：「你跑步都是怎樣跑？」

女生：「就邊聽音樂，邊跑摟。」

教練又問：「你都沒有設定這次跑步要進步多少，或是要跑多少時間以內嗎？」

女生回：「當然沒有，我又不是選手。為什麼要訓練這麼嚴苛？」

教練才恍然大悟道：「原來如此，長期的進步必須拆分成短期的目標。依靠每次達成短期目標，累積才能成就長期目標。所以沒有設定目標的慢跑，只能維持體態和保持健康，成績要變好是很困難的。」

練習如果想要有效果，無意識地把身體交給習慣是不會進步的。必須把長期目標拆分成短期，同時愈細愈好。讓自己每次練習都符合這些標準，長期累積才能進步。

2. 刻意練習需要「極度專注」
如果你再走神，或者很放鬆，並且只為了好玩，你可能不會進步。

這就是為什麼要把目標拆分得很仔細，因為長時間的練習，幾乎無法全程保持專注。事實上，人能維持專注的時間僅僅只有40至50分鐘而已。同時，目標太大，也很難衡量每次練習是否有效果。

像是25分鐘跑5公里，如果每5分鐘觀察心律與時間，就更容易達成目標。同時，也等於每5分鐘就確認一次有沒有達成短期目標，讓自己可以觀察體力分配等問題，也更容易找到無法在25分鐘內跑完5公里的原因。

但如果只是訂立25分鐘跑5公里，有邊聽音樂邊跑步的人就能理解，思緒一下就飛走了。下次回神可能是Nike Plus提醒你跑一公里或一英里的時候。這樣沒有專注於練習之上，怎麼可能發現問題所在？更不用說針對問題解決，並達成目標了。

3. 刻意練習需要「包含反饋」
有了目標，同時又專注練習。就很容易在練習中發現，某件事自己做得對不對，如果不對，又是錯在哪裡。

像是跑完5公里，發現超過25分鐘，就可以回頭觀察是體力分配不好嗎？那在每5分鐘的成績，是否符合標準，如果不符合是哪一階段不符合。為什麼那時體力不足了，是喘不過氣還是肌力不夠。這樣的問題是因為前面跑太快嗎？

標準愈細，練習愈專注，就愈容易發現問題出在哪裡，如此就更容易達成目標。所以，不論你在努力做什麼事，都需要反饋來辨別你在哪方面還有不足，以及為什麼會存在這些不足。

4. 刻意練習需要「走出舒適區」
最後，就是在達成目標後，設立一個新目標。假設，你計畫一年後跑半程馬拉松，並計劃要跑到兩小時內。那第一個月可能5公里要跑進25分，在第一月結束後你成功達成目標。就要在第二個月把時間再往前提30秒或是1分鐘。

如此反覆跨出自己的舒適區，但又沒有超越自己的極限很遠。就能持續推動自己進步，最終達成長期目標。

原文網址: https://www.managertoday.com.tw/books/view/53938?utm_source=sendpulse&utm_medium=sendpulse&utm_campaign=%E5%A4%A9%E6%89%8D%E5%8F%AF%E4%BB%A5%E5%BE%8C%E5%A4%A9%E9%A4%8A%E6%88%90%EF%BC%9A%E9%80%8F%E9%81%8E%E5%88%BB%E6%84%8F%E7%B7%B4%E7%BF%924%E6%AD%A5%E9%A9%9F%EF%BC%8C%E4%BD%A0%E4%B9%9F%E8%83%BD%E5%81%9A%E5%88%B0%E5%88%A5%E4%BA%BA%E6%89%80%E4%B8%8D%E8%83%BD
出自《經理人》

 電腦玩物 2017.05.04

資料來源:https://www.bnext.com.tw/article/44355/tools-for-chart

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《勞基法》修正案今天上路！三讀後的「新增規定」，一次幫你整理出來

2018-03-01 18:30 整理‧撰文 張又晞

年初，三讀通過的《勞基法》修正案於3月1日上路！2月27日，勞動部也公告勞動基準法施行細則修正條文、《勞動基準法》第34條第2項但書適用範圍及第36條第4項指定行業，同樣於3月1日生效。其中，有7個比較重要的修正，經理人月刊幫你整理如下：

1. 輪班間隔時間可從11小時調整為8小時，但適只有經勞動部公告可適
用範圍不多用的行業，且30人以上企業實施要報請地方主管機關核備，才可將輪班間隔從11小時縮短至8小時。目前，勞動部僅公告台鐵、台電、中油、台糖等特定人員適用此規定。

2. 可調移7休1例假的行業，有超過10種
《勞基法》規定，經勞動部公告的行業，經工會或勞資會議同意（且30人以上企業實施要報地方主管機關核備），勞工每周1天的例假可在7天周期內挪移。換句話說，這些員工最長可連續上班12天。目前已公告的行業包含食品飲料製造業、製造業、旅行業、設計業等行業，在特殊情況可調移例假日。


圖:勞動部
3. 連續三個月加班時數，均不得超過138小時
根據《勞基法》第32條規定，在取得勞工同意的前提下， 每月可加班時數提高至54小時，三個月上限為138小時。《勞動基準法施行細則》進一步規定，三個月為連續三個月，換句話說，只要連續3個月內超過加班時數的上限，就算違法。

4. 補休要在一年休完，「一年」就看按特休假的年份計算
加班可以換補休，補休未休完可以換加班費。那超過何時，才叫做未休完？其實，補休期間本來就是經由勞資雙方協商，《勞基法》是訂個底線，免得補休被無限遞延。
而補休如果在一年內沒有休完，雇主須在下個工資給付日或屆滿後的30天內發放加班費。「一年」的計算方式沿用特休假的計算方法，分為到職日起算的週年制、1月1日至12月31日的曆年制等等，就看公司的規定。

5. 未請休的特休假可遞延一年，但遞延的特休假應於次年優先請休
勞工於次年請休時，應優先請去年為休完的特休假。舉例來說，甲在第一年有7天特休假，在年度終結時尚有4天未休。第二年甲有10天特休假，加上去年未休完的4天，甲總共有14天特休假。因此若甲想在第二年請特休假，應先用第一年未休完的那4天假來請休，再休第二年的10天特休假。

6. 延長工時、縮短輪班間隔、調整例假，如需備查都要在開工前一天辦理
不論是延長工時、更換班次休息時間，或是調整例假相關規定，根據《勞基法施行細則》第22-1條中的備查機制，雇主最遲於開工前一天送報當地主管機關。

7. 勞工達30人的計算標準，包含分支機構的雇員
《勞基法》在第32條﹑第34條與第36條中皆有提到 ｢雇主僱用勞工人數在30以上者，應報當地主管機關備查｣。對此，《勞基法施行細則》在第22-1條規定，30名勞工包括分支機構之雇用人數，當地主管機關則為雇主之主事務所、主營業所或公務所所在地之直轄市政府或縣（市）政府。


資料來源 :原文網址: https://www.managertoday.com.tw/articles/view/55756?utm_source=sendpulse&utm_medium=sendpulse&utm_content=%E3%80%8A%E5%8B%9E%E5%9F%BA%E6%B3%95%E3%80%8B%E4%BF%AE%E6%AD%A3%E6%A1%88%E4%BB%8A%E5%A4%A9%E4%B8%8A%E8%B7%AF%EF%BC%81%E4%B8%89%E8%AE%80%E5%BE%8C%E7%9A%84%E3%80%8C%E6%96%B0%E5%A2%9E%E8%A6%8F%E5%AE%9A%E3%80%8D%EF%BC%8C%E4%B8%80%E6%AC%A1%E5%B9%AB%E4%BD%A0%E6%95%B4%E7%90%86%E5%87%BA%E4%BE%86
出自《經理人》

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